Denne meditasjonen, som heter “Lionheart”, har som hensikt å skape en tilstand av fysiologisk koherens, senke hjernebølgene dine, bygge motstandskraft og indre styrke, og å koble deg til ditt dypeste selv.
Forskning viser at aktivering av hjerte-senteret har store helsefordeler - både fysisk og mentalt/emosjonelt. Denne meditasjonen er inspirert av Heart Math og deres forskning de siste 30 årene. Ved å skape en tilstand av fysiologisk koherens ved å vekke hjertet vårt gjennom pusteteknikker og bevisst aktivering av styrkende følelser påvirker vi hele vår livserfaring: Angst og depresjon reduseres, immunsystemet vårt blir sterkere, vi senker blodtrykket, øker konsentrasjonen, sover bedre og listen bare fortsetter.
Ved å kombinere teknikkene fra Heart Math med teknikkene fra Soma Breath får vi et virkelig kraftig verktøy som også føles fantastisk!
Dette er en Soma Breath Daily Dose på tre runder. Den har tre runder rytmisk pusting, tre pustehold på utpust og tre pustehold på innpust.
En Daily Dose er i utgangspunktet den anbefalte mengden Soma Breath per dag og har vanligvis to eller tre runder. Vi bruker musikk i disse meditasjonene for å hjelpe deg med å komme i en avslappet tilstand og for å holde rytmen i pustingen din jevn og konsistent.
Den rytmiske pusterytmen i alle rundene er 4 tellinger inn og 4 tellinger ut.
Husk, alltid pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Pust inn, ned i magen først, så brystet. Hvis du velger å ligge ned, kan du overvåke pustemønsteret ditt ved å ha en hånd på brystet og en på magen, der hånden på magen hever seg først. Alternativt kan du holde armene langs sidene.
For pustehold på utpust, prøv å presse grensene dine, beveg hodet, nakken og skuldrene for å hjelpe deg og ta en rask slurk inn og ut hvis du trenger det. Pusteholdet på utpust blir lettere med praksis og lettere for hver runde.
For beste opplevelse, bruk hodetelefoner. Du kan enten sitte opp med rett rygg eller ligge på ryggen, et sted du ikke blir forstyrret. Komfort er viktig.
I guidede meditasjoner jobber vi i vår indre verden, så bruk av vår fantasi er essensiell. Og, som vi alle vet, hvis vi ikke kan bruke fantasien vår, blir ingenting skapt – så bare følg veiledningen og la den ta deg med på en reise.
Jeg håper du nyter det!
Vokal og produksjon: Siv Jøssang Shields
Språk: Engelsk
Musikk: Soma Breath®
Fordeler: Hjertekoherens
Vær oppmerksom på de få kontraindikasjonene for pustehold, så vennligst les informasjonen om Soma Breath-guidede meditasjoner før kjøp, se knappen nedenfor, og/eller se det gratis introduksjonskurset for maksimal nytte.
