Dette er en 11 minutters guidet Soma Breath meditasjon der formålet er å finne ro og dyp avslapning på kort tid. Den har en runde med rytmisk pusting, en puste hold på utpust og en puste hold på innpust.
For den beste opplevelsen, bruk gjerne hodetelefoner. Du kan enten sitte med rett rygg, eller ligge på ryggen et sted der du ikke vil bli forstyrret. Komfort er viktig.
Husk alltid å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Pust inn, ned i magen først, deretter brystet. Hvis du velger å ligge ned, kan du overvåke pustemønsteret ditt ved å ha en hånd på brystet og en på magen, der hånden på magen stiger først. Alternativt kan du holde armene langs siden.
Den rytmiske pustefrekvensen er ganske langsom, 5 åndedrag per minutt med 4 innpust og 8 utpust. For noen kan dette være litt tregt i begynnelsen, men etter at du har brukt det noen ganger, vil det gå fint. Pust fullt ut, men mykt og stille.
Når du holder pusten på utpusten, kan du prøve å presse grensene dine, bevege hodet, nakken og skulderen for å hjelpe deg, og ta en rask slurk inn og ut hvis du trenger det. Å holde pusten på utpusten blir lettere med øvelse og lettere for hver runde i Soma Breath-meditasjonene med mer enn én runde.
I våre veiledete meditasjoner arbeider vi i vår indre verden, så å bruke fantasi er essensielt. Og, som vi alle vet, hvis vi ikke bruker fantasi, blir ingenting noensinne skapt - så bare følg veiledningen og la den ta deg med på en reise.
Jeg håper du får glede av den!
Vokal og produksjon: Siv Jøssang Shields
Språk: Engelsk
Musikk: Soma Breath®
Fordeler: Avspenning og restitusjon
Vær oppmerksom på de få kontraindikasjonene for pustehold, så vennligst les informasjonen om Soma Breath-guidede meditasjoner før kjøp, se knappen nedenfor, og/eller se det gratis introduksjonskurset for maksimal nytte.
Instruksjoner for meditasjon:
